Kreatin & Styrke

Kreatin binder seg til muskelcellene og fungerer som et "batteri" som gjenoppbygger adenosintrifosfat (ATP), cellenes viktigste energimolekyl. Kreatin kan gi økt kapasitet i korte, maksimale treningsøkter (eksplosivitet/styrke) og kan bidra til større muskler.

Kreatin er et kosttilskudd som ofte brukes i styrketrening og andre former for høyintensiv trening. Kreatin er en naturlig forbindelse som finnes i kroppen. Kreatin fungerer som en rask energikilde (ATP) under kortvarig, intens fysisk aktivitet. Som kosttilskudd er det godt dokumentert for å øke styrke, eksplosivitet og muskelmasse.

En vanlig anbefalt dose er rundt 3-5 gram per dag. Noen velger å starte med en såkalt loading-fase på omtrent 20 gram daglig i 5-7 dager for å fylle opp kreatinlagrene raskere. Deretter går man vanligvis over til en vedlikeholdsdose på 3-5 gram per dag. Andre velger å starte direkte med vedlikeholdsdosen. 

Mange velger å ta kreatin daglig, enten før eller etter trening. Det viktigste er å ta kreatin regelmessig over tid for å opprettholde nivåene i kroppen, men inntak rett etter trening kan gi en liten fordel.

Kreatin monohydrat er den mest brukte og best dokumenterte formen for kreatin. Det er den mest vanlige og effektive kreatinformen, ofte brukt i pulverform for å maksimere prestasjon i styrketrening og idrett. Kreatin Monohydrat brukes av både nybegynnere og erfarne treningsutøvere. 

Ja, for best effekt bør du ta kreatin hver dag, inkludert hviledager, for å opprettholde mettede kreatinlagre i musklene.Det er den daglige rutinen som bygger opp og vedlikeholder nivåene, uavhengig av om du trener eller har fri.

Hvor raskt man merker effekt av kreatin kan variere. Hvis man bruker en såkalt loadingfase, kan kreatinlagrene i musklene mettes i løpet av omtrent en uke, og mange merker fulle effekt fra rundt uke to. Ved det anbefalte inntaket på 3-5 gram daglig, tar det gjerne litt lengre tid før nivåene bygges opp, ofte rundt 3-4 uker. Begge metodene grukes, og over til vil resultatet normalt være det samme. 

Ja, mange kombinerer kreatin med for eksempel proteinpulver eller pre-workout som en del av treningsrutinen.

Ja, både nybegynnere og erfarne utøvere bruker kreatin som en del av treningen.

Kreatin brukes ofte av personer som trener styrke, fitness eller andre former for høyintensiv trening.