BCAA har en unik egenskap, i motsetning til andre aminosyrer, kan de bli metabolisert direkte i muskelen og ikke i leveren. Dette betyr at de raskt kan inntas for å gi energi under trening. Studier har vist at inntak av BCAA kan bidra til å redusere tretthet under trening ved å redusere produksjonen av serotonin i hjernen.

I tillegg kan BCAA bidra til å fremme muskelproteinsyntese, forbedre muskelgjenoppretting etter trening og bidra til å redusere muskelømhet. En studie publisert i Journal of International Society of Sports Nutrition fant at deltakere som inntok BCAA før og etter trening hadde betydelige reduksjoner i muskelømhet sammenlignet med en placebo-gruppe.

BCAA kan også spille en rolle i reguleringen av blodsukkeret. Forskning har vist at disse aminosyrene kan bidra til å regulere blodsukkeret ved å bevare lever- og muskelglykogenlagre, noe som kan bidra til å forbedre glukosetoleransen og den generelle metabolske helsen.